El Hatha-Yoga Vinyasa es una práctica que combina asanas (posturas) y pranayama (ejercicios de respiración). Este estilo de yoga busca un equilibrio entre el esfuerzo físico y la meditación, promoviendo tanto la flexibilidad como la tranquilidad mental. En Studio Keep Moving, situado en el corazón de Sevilla, te invitamos a experimentar una sesión completa de Hatha-Yoga Vinyasa diseñada para todos los niveles.

Comenzando con la respiración

Antes de iniciar con las asanas, es vital preparar nuestro cuerpo y mente mediante ejercicios de respiración. Te proponemos empezar con el Pranayama Nadi Shodhana (respiración alterna):

  1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
  2. Usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
  3. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
  4. Cierra la fosa nasal izquierda con el anular derecho y exhala por la derecha.
  5. Inhala por la derecha, cierra con el pulgar y exhala por la izquierda.

Repite este ciclo durante cinco minutos. Este ejercicio equilibra la energía en tu cuerpo y calma la mente, preparándote para las posturas que siguen.

Primera asana: Tadasana (Postura de la Montaña)

Tadasana es una postura fundamental en Hatha-Yoga Vinyasa. Te ayuda a alinear el cuerpo y centrarte en tu respiración.

  1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
  2. Distribuye tu peso uniformemente en ambos pies.
  3. Levanta los dedos y vuelve a bajarlos para afianzarte.
  4. Inhala y eleva los brazos sobre la cabeza, juntando las palmas.
  5. Mantén la postura durante 10 respiraciones profundas.

Hatha-yoga vinyasa: Uttanasana

Uttanasana es ideal para estirar la espalda y mejorar la circulación.

  1. Desde Tadasana, exhala y dobla el torso hacia adelante desde las caderas.
  2. Deja que la cabeza y el cuello se relajen.
  3. Coloca las manos en el suelo o en las espinillas.
  4. Mantén la postura durante 10 respiraciones.

Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo)

Esta postura es excelente para fortalecer y estirar todo el cuerpo.

  1. Desde Uttanasana, coloca las manos en el suelo y lleva los pies hacia atrás, formando una V invertida.
  2. Mantén los talones hacia el suelo y los brazos extendidos.
  3. Relaja la cabeza y el cuello, mirando hacia los muslos.
  4. Mantén la postura durante 10 respiraciones.

Bhujangasana en hatha-yoga vinyasa

Bhujangasana fortalece la espalda y abre el pecho.

  1. Desde Adho Mukha Svanasana, baja el cuerpo al suelo y coloca las palmas bajo los hombros.
  2. Inhala y levanta el pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados.
  3. Mantén la postura durante 10 respiraciones.

Virabhadrasana I (Guerrero I)

Virabhadrasana I mejora la fuerza y el equilibrio.

  1. Desde Bhujangasana, lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos.
  2. Gira el pie trasero hacia adentro y eleva el torso.
  3. Levanta los brazos sobre la cabeza y junta las palmas.
  4. Mantén la postura durante 10 respiraciones y repite con la otra pierna.

Savasana (Postura del Cadáver)

Savasana es la postura final, perfecta para la relajación completa.

  1. Acuéstate de espaldas con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.
  2. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se hunda en el suelo.
  3. Concéntrate en tu respiración y relaja cada parte de tu cuerpo.
  4. Mantén la postura durante 10 minutos.

Tu sesión de hatha-yoga vinyasa

Para concluir tu sesión de Hatha-Yoga Vinyasa, siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Realiza una breve meditación enfocándote en tu respiración y en cómo se siente tu cuerpo después de las asanas. Este momento de quietud ayuda a asimilar los beneficios de la práctica y prepara tu mente para el resto del día.

En Studio Keep Moving, creemos que el yoga es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico y mental. Te invitamos a experimentar nuestras clases de Hatha-Yoga Vinyasa y descubrir una nueva forma de equilibrio. Para más información y para reservar tu clase, visita nuestro formulario de contacto.

¡Te esperamos en Studio Keep Moving, tu oasis de tranquilidad en Sevilla!