Iniciación Yoga Sevilla

¿El yoga sigue siendo tu asignatura pendiente? No te preocupes porque con nuestras clases de iniciación Yoga Sevilla ya no tendrás excusas.

Clases de Iniciación Yoga Sevilla

Nuestras clases están pensadas para aquellas personas que nunca hayan practicado yoga o que sus conocimientos sean mínimos.

Para ello hemos diseñado las clases desde una perspectiva del aprendizaje completo.

Iniciación Yoga Sevilla – La Respiración

Empezaremos conectando con la respiración, quizás uno de los puntos que más nos cuesta. Puede parecer raro, pero, como ya comentamos en otro de nuestros artículos, no sabemos respirar adecuadamente. Lo hacemos por inercia y eso hace que no aprovechemos la capacidad pulmonar completa.

Gracias a nuestras clases de iniciación yoga Sevilla aprenderás a respirar mejor. Utilizaremos para ello diferentes tipos de pranayama y meditación.

Iniciación Yoga Sevilla –  Saludo al Sol

Una vez que dominemos mejor la respiración pasaras a tomar conciencia de tu cuerpo. Para ello empezarás con la secuencia de Surya Namaskara A y B.

Surya Namaskara A contiene 9 vinyasas

Yoga Sevilla Studio Keep Moving - Iniciación Yoga Sevilla

Surya Namaskara B contiene 17 vinyasas

Yoga Sevilla Studio Keep Moving - Iniciación Yoga Sevilla

¿Qué conseguimos con estos saludos?

  • Que nuestro cuerpo entre en calor
  • Ajustar la frecuencia de inhalaciones y exhalaciones
  • Activar los Bandhas
  • Concentración de la mente

Para terminar nuestras clases de iniciación al yoga realizaremos una serie de posturas sencillas y suaves, que combinaremos con la respiración y el movimiento. Practicando lo que se conoce como Vinyasa Yoga.

Recomendaciones para Iniciarte en el Yoga

Antes de nada, debes saber que las personas que practicamos yoga no somos críticos, así que olvídate de la vergüenza. Estamos aquí para ayudarnos unos a otros.

El yoga es para todos

Como bien decía antes, el yoga es para todos. Da igual si tienes más o menos flexibilidad o fuerza.  Poco a poco, con la práctica, verás cómo tu cuerpo irá cambiando.

Iniciación Yoga Sevilla

Puedes optar por apuntarte a uno de nuestros talleres. Es una excelente idea para tener una primera toma de contacto.

Elige el tipo de yoga que más te guste

En nuestros talleres te contaremos un poco más sobre los tipos de yoga y podrás elegir qué clase va más contigo.

No tengas prisa

Es un error que muchas veces puede llevarte a fracasar en esta práctica. El yoga no es una carrera, hay que tener paciencia e ir poco a poco.

Disfruta de tu clase

No hay nada mejor como dejarte llevar y disfrutar de practicar yoga. Una vez que entres por las puertas de nuestro estudio, deja aparcados fuera todos los problemas. Centra tu mente y tu atención en la respiración.  Así lograrás disfrutar del yoga y sus beneficios serán mayores.

Asiduidad

El éxito de la práctica radica en la asiduidad. De nada sirve practicar yoga una vez al mes si el resto de día no hacemos nada. Un par de clases a la semana es una buena forma de empezar.

En nuestro centro podemos ayudarte con la iniciación yoga Sevilla. Ponte en contacto con nosotros y solicita información sobre nuestras clases.

Elegir bloques de Yoga

Los bloques de yoga son un soporte de gran ayuda durante el desarrollo de la práctica. Normalmente éstos nos ayudarán a crear un espacio donde no lo hay, como extensión de la mano o para encontrar el alineamiento correcto durante la ejecución de las posturas.

Son elementos utilizados tanto por principiantes como por personas con mayor práctica. La clave está en usarlo adecuadamente para ayudar a nuestro cuerpo a despertar acciones.

Este tipo de materiales de yoga fueron popularizados por B.K.S. Iyengar como herramientas para ayudar al cuerpo a permitir una percepción más profunda de la alineación de una postura de yoga.

En la actualidad nos encontramos bloques de yoga de diferentes tamaños y materiales. Según B.K.S. Iyengar el tamaño ideal de un ladrillo de yoga es de 22,8×11,4×7,6 cm.

La elección de un bloque dependerá del tamaño de tus manos y el nivel de flexibilidad que tengas.  Como ejemplo, para las manos pequeñas y un buen nivel de flexibilidad se recomienda un bloque más pequeño.

Material de los bloques de yoga

Bloques de Yoga en madera.

Son huecos y generalmente son de bambú, abedul, arce, pino, balsa y álamo. Hay que tener en cuenta que un bloque de madera puede resultar más duro y pesado (pesan entre 700 y 1200 gr), eso sí, son muy resistentes.

Como desventaja estos bloques de yoga son caros, se vuelven resbaladizos con el sudor y no se apilan bien.

Ladrillos de Yoga de corcho.

Son más suaves y ligeros (pesan entre 450 y 900 gr) que los de madera. Son cómodos de apilar lo que facilita el guardarlos una vez usados.

Pero como desventaja tenemos que decir que el corcho absorbe el sudor y genera malos olores. Si optas por uno de estos bloques mira que el corcho sea de buena calidad.

Bloques de Yoga de espuma.

Son los más económicos de todos. Su peso también es bastante ligero (pesan entre 90 y 350 gr) y son muy suaves al tacto. De hecho, son los bloques más usados en centros de yoga.

Su desventaja es que no es un material tan ecológico como los dos anteriores, además que con el uso pueden ensuciarse o desgastarse. Eso sí, gracias a su bajo coste los podrás reponer sin tener que rascarte el bolsillo.

En la mayoría de los casos un solo bloque de yoga te servirá, pero si puedes permitírtelo hazte con dos. Así tienes uno de repuesto o puedes usarlo también para conseguir más apoyo.

A la pregunta ¿cuál es el mejor bloque de yoga? La respuesta no es sencilla, a cada persona le viene uno mejor que otro. Así que si estás pensando en comprarte uno mira tranquilo los pros y contras de cada uno antes de decirte.

En nuestro Centro de Yoga, Studio Keep Moving, trabajamos con ellos en nuestras clases. Ponte en contacto con nosotros y te facilitaremos toda la información.

La importancia de la respiración en yoga

La importancia de la respiración en yoga es enorme. La asana es al cuerpo, lo que pranayama es a la mente.

Una respiración consciente y profunda es esencial para el buen funcionamiento de los órganos, las glándulas, los tejidos, el sistema nervioso y el cerebro. En realidad la respiración condiciona nuestra salud física y mental.

Eso es Hatha yoga, acompasar movimiento y respiración. Primero la respiración, después la postura. En nuestro Studio cuidamos mucho la respiración y ayudamos a nuestros alumnos a dirigir ésta.

Vivimos en una sociedad que siempre va con prisas y así es como respiramos. Tan sólo usamos un tercio de nuestra capacidad y lo hacemos de manera inconsciente.

Por eso hoy os vamos a habar de 3 tipos de respiración de pranayama que usamos a menudo en nuestras clases.

¿Qué significa yoga pranayama?

Significa control de la respiración, pero también significa alargamiento de la respiración.

Respiración completa o raja pranayama

Cuando se practica yoga se aprende a respirar de forma dirigida, se lleva la cantidad de aire que se quiere a la zona que uno elige.

Empezamos llevando el aire al abdomen, hasta notar como se llena. Luego zona media y finalmente la zona superior de los pulmones. Para poder sacar todo el aire en las exhalaciones, nos podemos ayudar de pequeñas contracciones del abdomen.

Si conseguimos realizar el raja pranayama de forma correcta llevaremos la relajación a la mente y así oxigenar todas las partes del cuerpo.

Beneficios: regula el ritmo cardíaco, estimula el corazón, activa el sistema linfático, masajea los órganos abdominales, desarrolla la concentración, la autoconfianza, la energía y tranquiliza.

Respiración sonora o Ujjayi

Esta respiración es utilizada normalmente en las clases de yoga Vinyasa. Para realizar esta respiración debemos notar que el aire pase rozando la garganta (hay que cerrar un poco la glotis), y produzca ese sonido característico. Es utilizada durante la práctica del asana como medio para mantener la atención en la respiración y, de este modo, mantener la mente unida al cuerpo durante la práctica de yoga.

Yoga Sevilla Studio Keep Moving - La importancia de la respiración en yoga

Así conseguimos calentar más el cuerpo, los músculos, articulaciones, etc. La dificultad de este tipo consiste en mantenerla durante toda la práctica, incluida la postura de descanso.

Beneficios: purifica, estimula, calienta, mejora la concentración en la práctica física, etc.

Respiración cuadrada o Samavritti

Es una de las técnicas más simples de pranayama y es justamente por su sencillez lo que te permitirá practicarla en cualquier momento del día.

Para realizar esta respiración se parte de la respiración completa y así igualaremos inhalación y exhalación. Seguidamente pasamos a las retenciones (Kumbakas), en lleno y en vacío, contando unos 4 segundos.

Lo importante es igualar las cuatro fases.

Beneficios: aumento del flujo sanguíneo, aumento de la capacidad pulmonar, estimulación del parasimpático, relajación mental y física, etc.

Llenarnos de aire nos lleva a experimentar la vida. Por eso es importante la respiración en las clases de yoga.
Puedes venir a nuestras clases y aprender a controlar la respiración. Ponte en contacto con nosotros para más información.

Padmasana o Posición del Loto

La posición de Loto o Padmasana es, sin duda, una de las posturas emblemáticas del Yoga. Por eso hoy te vamos a contar todo sobre esta postura y sus beneficios.

Que sea una de las asanas más fáciles no implica que sea también fácil de realizar. De hecho, lo normal es que esta postura no logres hacerla completa en tu primer intento. Sin embargo, los niños no tienen problema puesto que no han perdido la flexibilidad innata que traemos.

Qué representa la flor de loto

Yoga Sevilla Studio Keep Moving - Padmasana o Posición del Loto

El loto simboliza la evolución espiritual del hombre. Las raíces en el barro representan su naturaleza interior, el tallo que se eleva a través del agua su búsqueda infinita, y la flor que se abre a la luz del sol, la autorrealización.

Beneficios del asana de loto

Los beneficios de esta postura son muchos, pero os vamos a dejar con los más significativos.

  • Da flexibilidad a las caderas y las fortalece.
  • Sirve para hacer estiramientos de rodillas y tobillos.
  • Es perfecta para meditar.
  • Da paz mental y tranquilidad.
  • Es una buena postura para realizar los ejercicios de Pranayama.
  • Estimula la circulación sanguínea.

Paso a paso para realizar correctamente la posición de loto

Yoga Sevilla Studio Keep Moving -Padmasana o Posición del Loto

Realizar esta postura paso a paso verás que es fácil de decir pero no tanto de hacer.

  • Empezamos estirando la espalda y las piernas hacia delante mientras estamos sentados.
  • Doblemos una de las rodillas y atraemos el pie hacia nosotros agarrándolo con las manos. Lo ponemos encima del muslo de la pierna contraria. Cuanto más cerca esté el pie de la cadera mejor.
  • Repite el paso anterior con la otra pierna.
  • Una vez tengas las dos piernas en posición, puedes acompañarla con el llamado Chin Mudra. Se trata de realizar el signo de ok con los dedos de la mano y apoyar estas sobre los muslos o las rodillas.

Para realizar la postura correctamente es importante que mantengas la espalda recta, pero sin tensión. Es normal que al principio te cueste puesto que no solemos tener una buena postura. Con la práctica llegará el día donde tener la espalda recta será algo normal.

Un truco para los más novatos con esta práctica es poner un almohadón o zafu debajo de los isquiones para conseguir que tus rodillas se acerquen más al suelo.

Alternativas o variantes a la postura de yoga del Loto

Podemos encontrarnos con dos variantes que van a ayudarte a conseguir llegar a la postura final, mientras ganas flexibilidad poco a poco.

Yoga Sevilla Studio Keep Moving - Padmasana o Posición del Loto

Postura sukasana o fácil: Para esta postura simplemente necesitas estar sentado con las piernas cruzadas y la espalda lo más recta posible. Apoya las manos sobre las rodillas con las palmas mirando hacia arriba y juntando los dedos índice y pulgar formando un círculo.

Yoga Sevilla Studio Keep Moving - Padmasana o Posición del Loto

Postura de medio loto: sentado en el suelo con los isquiones bien apoyados y las piernas estiradas hacia delante. Coge una pierna y colócala por debajo de tu pierna contraria haciendo que tu pie esté los más pegado posible al glúteo. La otra pierna la pasamos flexionada por encima de la rodilla contraria, colocando así el pie en el muslo.

La posición de loto es muy buena a la hora de meditar porque al tener las manos libres y los hombros relajados también relajas la espalda. Haciendo este asana se alinean los 7 chakras.

¿Te gustaría practicar yoga? Empieza el año apuntándote a nuestras clases de yoga, vinyasa yoga, hatha yoga, etc.

Te esperamos en nuestro estudio, puedes solicitar más información poniéndote en contacto con nosotros.

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